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少女初潮后要注意及时补钙

时间:2021-10-20 浏览量:16次

依依刚步入青春期,月经初潮过后,晚上睡觉她一直有点腿抽筋。她觉得是青春期长身体的正常现象,一直没有告诉爸妈。可近几天她腿抽筋的次数更频繁了就告诉了妈妈,妈妈带她上医院检查发现缺钙。医生说青春期女孩初潮过后要及时补钙。 女孩子初潮的年龄在12岁左右,正是身长发育很快、很需要钙质的时候。但是来月经会让身体内的钙质流失,很多女孩子会出现抽筋的问题,其实就是身体里面缺乏钙质的表现。 青春期的女孩子要多吃些富含钙质的食物,如虾皮、奶及豆制品贝类等,也在膳食中加入适量食用骨粉,骨粉的吸收率很高,对补充钙很有效。 此外,雌激素的分泌与钙质吸收利用有很大关系。因此,应保证合成雌激素原料的供给,如蛋白质、亚麻油酸、B族维生素和维生素E等。富含蛋白质的食物有肉、蛋、鱼、豆类制品等;富含亚麻油酸和维生素E的食物有葵花籽油、芝麻油等;富含B族维生素的食物,有肝、胚芽、粮谷等。 钙质必须在维生素D存在的情况下才能被吸收利用,因此,还应吃一些富含维生素D的食物,如奶油、鱼肝油等,同时多吃富含维生素C和泛酸的食物,如新鲜水果等。经常做做户外活动,晒晒太阳也有利于补钙。
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