【瑜伽腰部拉伸动作】_腰部动作_怎么做
瑜伽健身是十分历史悠久的一种锻炼方法，可以做到身心合一的目地，现代女性十分的热烈欢迎。做为瑜伽健身发烧友而言，会把瑜伽健身的作用更为的优化，那样针对性更强，例如，在开展瑜伽锻炼的情况下，能够留意腰部热身动作，不仅有非常好的减肥瘦身塑型的功效，也有预防传染病的作用，我们看来一下这些方面的內容。
瑜伽健身腰部热身动作
1、准备活动，很先跪在健身垫上，如图所示1，小腿肚与大腿根部，大腿根部与人体，人体与胳膊各呈90度，两手中间房屋朝向一正一反，手掌心往下，屈伸手腕子。
2、手心贴紧的部位不会改变，人体取回，大腿根部与小腿肚子迎合，拉申手臂，反复3个往返。
3、脚底手心贴地，人体打直，紧绷两腿，全部人体呈倒V字，坚持不懈10个吸气。了解瑜伽健身的盆友会了解它是瑜伽健身基本姿态中的一种——下狗式，此姿势具备瘦腰瘦腰腹的作用。
4、在下狗式的基本上屈伸跨部，渐渐地将左腿往上挺直，使人体和腿呈一条直直的的斜杠，3个吸气以后换侧，这般反复直至人体坚持不懈不了这一姿态，有累感才释放压力。此姿势反复屈膝，可清理大腿肌肉线框，紧致坠肉。
5、若要增加抗压强度，可再次往上挺直脚部，尽可能使脚部与路面竖直。这时脚部肌腱获得较大 的拉申，另外需要另一只腿的能量支撑点人体，两腿都获得了锻练。到此，一组姿势就结束了，短暂性的歇息以后再次刚开始下一组姿势，自然不歇息还可以。
6、将挺直的腿学会放下后，在下狗式的基本上往前伸左脚，两手撑地，类似慢跑前的提前准备姿态。
7、右膝盖跪地，重心点放到左脚上，人体伸直，两手放到左腿上，此姿势为低很后的冲刺式，你一直在做的情况下会发觉脚部是确实获得了锻练。
8、脚部姿势不会改变，双手交叉往上挺直，仰头凝望，这时是一种全身绷紧的情况，调节好吸气，坚持不懈5个吸气。
9、脚部姿势還是不会改变，两手学会放下趁机顺时针方向转，另外人体和头部也往左边转动到左手放到左腿上，右手背在腰部，坚持不懈3个吸气。
10、两腿向后设立，低头两手碰地。
11、修复到下狗式，人体呈倒V情况。
12、右脚跟碰地，左脚弯折，重心点放到左腿上，坚持不懈到坚持不懈不了，换侧开展。
常见问题
瑜伽健身能加快基础代谢，除去身体废弃物，型体修补、调养美容养颜从内及外;瑜伽健身能带来你清雅气场、轻柔体形,提升人的內外在的气场;瑜伽健身能提高人体能量和身体延展性，人体四肢均衡发展，使你越来越愈来愈乐观、魅力、身心愉悦。 瘦腿瑜伽姿势充足拉申你的大腿肌肉，可锻练大腿肌肉营造有限脚部线框。另外对腰腹也具有锻练的实际效果，想身姿瘦小腿的MM
何不试一试，每日坚持不懈20分钟进行此套瘦腿动作，两个星期就可以见到实际效果。
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