教大家如何避免周末发胖
时间:2023-09-05
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每个周末常常是大家容易发胖的时候,但是如何避免不发胖呢?这里教大家如何避免周末发胖。
过节家家主妇都会在餐桌上大显身手,朋友们还会互邀着到饭店去聚餐,美味佳肴不由使人胃口大开。这时,你要注意吃的速度,细嚼慢咽,慢慢品尝每一口食物,从中体会美食的乐趣。
餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤,鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可。这样你在用餐时就不会吃得太多。
有医生介绍,吃饭时大约20分钟左右,大脑才有饱的反应,所以要减慢进食速度,等待“饱”的反应。可千万不能以肚“撑”为饱。
人在闲着没事时,会下意识地想吃东西,这时,喝一杯茶或站起来放松一下四肢,以消除吃的欲望,别信手抓点什么就吃。
周末人们都会在电视机前坐很长时间,很容易一边看电视一边漫不经心地吃零食,不知不觉吃些多余食品,增加热量。因此,茶几上很好少放零食,即使要吃一点,也很好不要吃甜点和花生等高热量的零食,可以少吃一点水果或干制话梅。
尽量不喝甜饮料和开胃酒,这两样东西热量很高,会转化为脂肪,特别要当心。
用鱼、蛋来代替肉类。少吃肉类,一周很多不超过3-4次,很好吃禽类的肉。如能以鱼肉代替猪肉则更好。
少吃油炸食品和甜点蛋糕,这些食品是肥胖的罪魁祸首。
每餐用过请刷牙。刷了牙,口腔清洁,不但感觉舒服,保持口腔卫生,你还会因为刷过了牙不再吃东西。
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