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霜降到老人运动有讲究 保暖为重适度为宜

时间:2022-06-29 浏览量:19次

今年的10月23日是霜降节气,霜降是秋季到冬季的过渡节气,也是秋季的很后一个节气。古籍《二十四节气解》中说:“气肃而霜降,阴始凝也。”这时候,晚上地面的散热很多,温度骤然下降到0度以下,空气中的水蒸气在地面或植物上直接凝结形成细微的冰针,有的成为六角形的霜花,故称为霜降。一片秋高气爽的景象,此时肺金主事,运动量可适当加大。

“霜叶红于二月花”,霜降过后神州大地绝色景致美不胜收,许多老年人或进行户外锻炼或结伴亲朋出游。然而登高望远欣赏美景之时,也切记要量力而“行”和做好保健措施。

老人户外运动不妨选择登高

时至霜降,天气逐渐转凉,老人易出现关节病变,易发腰腿痛等疾病。此时多晒太阳,并适当进行一些功能性锻炼也有助于关节的健康。通过锻炼增加抗病能力,广播操、散步、慢跑、登山、球类运动等都是比较适宜的运动方式。

登高既可使肺的功能得到舒畅,同时登至高处极目远眺,心旷神怡,还可接受阳光的沐浴,对神经系统起到调节安抚作用。也可选择一些导引,如《遵生八笺》中的“九月中坐功”,具体方法:每日凌晨三至七点时,平坐,伸展双手攀住双足,随着脚部的用力,将双腿伸出去再收回来,如此做五至七次,然后牙齿叩动三十六次,调息吐纳,津液咽入丹田九次。可治疗风寒湿痹、腰腿痛等症。

保健提醒:老年人喜欢打太极拳,但太极拳的技术特点是膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑,身体重心较低,且动作要缓慢进行,会使膝关节负重过大,髌骨和股骨的关节面就会受到经常的磨擦、挤压和冲撞等,这些都会加速软骨的退变,引起关节疼痛。因此建议,中老年人应尽量不要进行下蹲练习。如果必须下蹲,应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。若膝关节出现疼痛症状后应减少活动量,深蹲和爬山等活动会加重病情。

适度运动莫过量

霜降过后晨间容易集聚雾气,随着气温的降低,霜冻也可能会出现。因此,晨间运动的时间可以适当推后。老人很好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼。如果活动量大,出汗,热了,应该解开衣扣,让身体慢慢降温。注意动与静的合理安排,不宜过度劳累。

每次运动前做足准备,要特别注意保护关节,一定在做完常规的准备活动之后,再加大各关节的活动幅度,必做的准备活动是踝关节运动、膝关节运动及髋关节的运动。在健身房运动时应适当延长准备活动时间,注意韧带的拉伸,在身体发热的情况下,做压腿、立位体前屈等动作。

保健提醒:霜降节气肺金当令,秋燥明显,燥易伤津,若经常大汗淋漓,使阳气外泄,伤耗阴津,容易削弱机体的抵抗力。老年人进行户外运动时,切不可过量,也不宜做屈膝动作时间较长的运动,尽量减少膝关节的负重。

保暖为重勿受凉

霜降后要减少秋冻,秋季体表的气血都向体内运行,体表腠理疏松,容易感受外邪致病,因此要注意穿衣保暖,尤其是关节部位的保暖。受寒受凉是关节炎的重要诱因之一,膝关节在遇到寒冷刺激时,血管收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重。特别是风寒湿痹型关节炎患者的疼痛、肿胀症状以及关节僵硬症状都会随着气温下降而加重,个别病情稳定的患者还因此复发。

保健提醒:降温时注意保暖,必要时戴上护膝。同时,亦要注意做好“春捂秋冻”,不能过多添衣,要注意适时冻一冻,使身体适应外界逐渐转凉的天气,以便顺利过渡到冬季。

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