惊蛰寒未消 养生有诀窍
3月5日将二十四节气中的惊蛰。惊蛰时节虽万物逐渐复苏，乍暖还寒，一些身体抵抗能力较差的人，很容易受到侵袭。德州市中院康复学主治医师刘希良建议，惊蛰要根据自然、体质差异，在、起居、等方面进行合理调整。
“惊蛰饮食调养应以保阴潜阳、以食养肝为原则。”刘希良说，惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血对不足，时再摄入大量脂肪会加重肝脏的负担，因这一时段的饮食要清淡化。清淡饮食很根本的原则就是食物多样化，主食应以谷物类为主，多吃蔬菜水果，经常吃奶类、豆类和适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，在此基础上，对脂肪和食盐的摄入量加以控制。
我国民间有惊蛰吃梨的习俗，刘希良说，梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热功效。梨的吃法有生食、蒸或者煮等。
另外，惊蛰时节肝气旺易伤脾，所以要减少“酸味”食物摄取量，避免肝脏功能亢进，多食用“甘味”食物（如枣、山药、大米、小米、薏米、红薯、黑木耳、香菇、桂圆、栗子等）来增强功能。
“乍暖还寒时候，很难将息。三杯两盏淡酒，怎敌他、晚来急！”忽冷忽热的惊蛰时节是由冷转热的过渡阶段，很难以调养静息。人们已经习惯在多穿衣服，并且身体产热散热的调节也与的环境温度处于相对平衡的状态。但是俗话说“孩儿脸，一天变三变”，气温刚转暖，气温变化大，如果把衣服脱得太多，病菌容易乘虚而入，身体抵抗力下降，而引发各种呼吸系统疾病及冬传染病。“春捂”说的就是这个道理，因此惊蛰时节穿衣应当以“捂”为主。
春温逐步上升，人体循环系统功能加强，供应大脑的血液相对减少，所以常常感到困倦、犯“春困”。刘希良建议，要养成早睡早起的习惯。另外，起床后宜披散开头发，松开衣扣，舒展形体，这样容易思维迅速活跃起来。老年人晚间睡眠一般不高，宜安排一定时间的午睡。
专提醒：中医认为，头顶汇集了许多穴位，头也是诸阳之首，阳气是从头顶开始生发的。惊蛰时节，人们养阳，所以多梳头对养阳有一定好处。
惊蛰时节是参加体育锻炼的大好时光，不同锻炼项目，如散步、、广播体操、打太极拳、爬山、健身、瑜伽操等。惊蛰时节万物萌动，人也会变得烦躁不安，运动以对身体各个器官和各部分肌肉施加压力来调节血液循环、润滑关节。
春季多风，年老体弱、病后、酒后及患有高血压、关节炎等慢性疾病者，尽可能不要迎风走路。
医生提醒：运动应从“轻量级”入手，不要操之过急，避免体能量消耗太过而失去对肝气的控制。
3月2日，记者从德州市120急救调度指挥中心了解到，从2月26日至3月2日，德州市120急救调度指挥中心共接到心脑血管疾病报警267起，神经系统疾病报警80起，呼吸系统疾病报警72起。
德州市第二人民医院感染性疾病科主任柏玉明，呼吸系统疾病和流行性疾病，患者可到医院或防疫站注射疫苗，如流感疫苗、疫苗等。同时，加强自身抵抗力，多吃蔬菜水果多运动，保证充足睡眠，勤开窗。尽量不到人多拥挤、空气污浊的场所。洗脸时冷水，可以起到支气管炎的作用。
德州市第二人民医院内一科主任郑宏介绍，惊蛰时节，昼夜温差大，是心脑血管疾病的高发期。因此，患有高血压、动脉粥样硬化、糖尿病的人尤其要做好防范。
此外，惊蛰时节，风湿性疾病患者要防止受寒或淋雨，注意对关节处保暖，晨起时尤其注意保温；要加强体育锻炼、学会劳逸，同时保持积极乐观心态。
力道越大越好足疗分两部分，首是足浴，然后是足底按摩。足底按摩很有效。对于足底按摩力度的拿捏，是以个人感觉舒服为好。
足疗人人适合患高血压、心脏病、有出血倾向的人以及孕妇、经期等人群不要进行足疗推拿。此外，在饭后1小时内，很好不要做足疗。按摩后半小时，应饮300～500毫升温开水。按摩时，不要让腿部直接受风，按摩后不要用冷水洗脚。
能做足疗 足疗推拿一般的抚摸，只有对相应反射区用一定力度按摩才能达到效果，所以不建议在家进行足疗推拿。若想在家进行足部养生，不如简单买个木桶，睡泡泡脚。如有条件，可在阳台的地上铺些鹅卵石，光脚在上面走走，可起到类似足疗的作用（糖尿病人）。 据《星报》
也就是*一、二脚趾缝向上找，大约有两指宽的，具有疏肝理血、益肝明目、舒筋通络之功效，也是治疗偏头痛的要穴之一。按揉时，以有明显酸胀感为宜。 据《大河报》
爬楼梯锻炼不仅可以增强心肺功能、保持心血管系统健康，还能防止高血压、便秘的发生。不过，有一些事项需要注意。
1、选择空气流通较好的楼梯。因为，在空气不流通、相对污浊的地方，爬楼梯易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担。
2、开始时，应采取慢速，坚持一段时间，循序渐进一点一点增加运动量，但是不能过于剧烈。
3、爬楼梯锻炼，要因人而异，量力而行。在爬楼梯的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重，甚至出现关节肿胀不适的症状，应立即停止。
医生建议，下楼时借助电梯，不避免下楼伤膝，还可以劳逸结合，给身体适度的放松。 江锐
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