爬山途中口渴难熬 运动后怎样喝水
时间：2021-11-16
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夏天了天气升温了，这时的气候非常适合爬上运动锻炼身体，可是在爬山的过程中需要注意什么呢？爬山中怎么喝水很健康？这些都是朋友们很想知道的，带着这些疑问往下看看吧。
在爬山时出现脱水将导致：
1、血容量降低
2、皮肤血流减少
3、肌肉内血流量减少
4、温度升高
5、疲劳
6、血压降低
7、头昏眼花
8、晕厥
高海拔补充水份的注意事项：
1、每天摄入大量的水份，大致为4-5升/天；
2、在出发前的1-2小时内，尽量饮用1-2升的水；
3、在攀登过程中，利用一切可能的机会补充水份；
4、到达营地后，即使很疲劳，也不要立即睡觉，花点时间化雪，饮用2升左右的水。
运动后怎样喝才健康呢？
选择合适的水
运动中比较理想的水是白开水，白开水进入人体后可以立即发挥新陈代谢功能，调节体温、输送养分。其次是矿物质水和纯净水。虽然我们为了图方便都想随便买一瓶矿泉水，但其实自己在家带好温开水很好。既省钱又有营养。
水温要适合
在运动中会大量出汗，可以适当的补充些水分，但是无论什么季节，水温应控制在15℃以上，否则运动中喝过凉的水会给身体造成伤害。特别是在炎热的夏季，很多人喜欢喝冰镇的水，虽然当时感觉凉爽，但时间长了会对肠胃造成很大的伤害。
不能大口猛灌
运动后喝水要特别注意了，不能一饮而尽的大口喝水，这样感觉很解渴，其实不仅解不了渴，对肠胃的损害反而很大。 补水的很好方法——少量多次运动中每15~20分钟饮水150~200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采用运动前饮水的方法，在运动前1小时补水300毫升。
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