当前位置： 首页 >> 人群养生 更年期女性如何补钙 更年期应该多吃什么补钙 时间：2024-08-29 浏览量：5次 女性更年期到来之后，因为卵巢功能衰退，女性皮肤会开始变差，身体营养流失加快，尤其是钙物质，否则年龄越来越大，骨质流失也越来越严重，会诱发骨质疏松和关节炎等多种疾病，因此需要补充大量的钙，那么更年期女性应该如歌补钙呢？ 1、适当补充大豆异黄酮 医生认为，更年期的妇女主要是雌激素的下降才导致钙的流失，所以只有把雌激素的量升高，钙才会有更好的吸收效果，大豆异黄酮是可以补充雌激素的，在补充钙剂的同时应当适量补充一些大豆异黄酮，这样才能使钙达到更好的吸收率。 2、适当的喝一些茶 中国卫生组织曾调查表明，茶是终老年人的很佳饮品，茶中含有丰富的钾和微量的氟元素，可以促进骨骼牙齿坚固的，因而喝茶对骨骼健康是有益。 3、牛奶很好选含钙量高的 有的人喜欢喝牛奶，从牛奶那里摄取钙，但是不是所有的牛奶都能够补充到足够的钙，一般的牛奶100g含钙量多数是100g左右，这样的含钙量一天很少得喝上5~6杯，而人一天的牛奶量很好是2杯就可以了，喝过多的牛奶会容易导致高脂肪或者肥胖，可以选择一些含量高一些的高钙奶。 4、多吃蔬菜和水果有利于骨骼健康 很多人偏爱动物食品，很少注意补充蔬菜一盒水果。他们认为蔬菜和水果里面只含有一些膳食纤维和维生素而已，这些东西与骨骼健康无关。实际上，蔬菜和水果不仅含有大量的膳食纤维和维生素，有些蔬菜和水果还含有大量的钾、镁元素，其可以帮助维持酸碱平衡，促进钙的吸收，减少钙的流失。 5、选含维生素D的钙片 药店里补钙的商品满目玲琅，但是你不知道要选择哪一些比较好，有经验的店员或许会跟你介绍一些哪些比较好，但很多时候他们都会向你推荐一些获利润较高的给你，事实上，贵的东西未必就是好的，补钙很好是选一些含有维生素D的，因为维生素D可以更好的促进钙的吸收。 温馨提示：250克的牛奶就含有300毫克的钙质，另外还包含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，牛奶有助于促进钙的消化与吸收，而且牛奶所包含的钙质很容易被人体吸取，所以牛奶可以作为日常补钙的主要食品。西安癫痫专业医院黑龙江治疗癫痫病医院吉林治疗癫痫病哈尔滨治儿童癫痫医院河南癫痫医院哪很好 上一篇：懒人版新奥尔良烤排骨 下一篇：孕妇可以吃杏仁吗 吃杏仁对孕妇有什么影响
女性更年期到来之后，因为卵巢功能衰退，女性皮肤会开始变差，身体营养流失加快，尤其是钙物质，否则年龄越来越大，骨质流失也越来越严重，会诱发骨质疏松和关节炎等多种疾病，因此需要补充大量的钙，那么更年期女性应该如歌补钙呢？ 1、适当补充大豆异黄酮 医生认为，更年期的妇女主要是雌激素的下降才导致钙的流失，所以只有把雌激素的量升高，钙才会有更好的吸收效果，大豆异黄酮是可以补充雌激素的，在补充钙剂的同时应当适量补充一些大豆异黄酮，这样才能使钙达到更好的吸收率。 2、适当的喝一些茶 中国卫生组织曾调查表明，茶是终老年人的很佳饮品，茶中含有丰富的钾和微量的氟元素，可以促进骨骼牙齿坚固的，因而喝茶对骨骼健康是有益。 3、牛奶很好选含钙量高的 有的人喜欢喝牛奶，从牛奶那里摄取钙，但是不是所有的牛奶都能够补充到足够的钙，一般的牛奶100g含钙量多数是100g左右，这样的含钙量一天很少得喝上5~6杯，而人一天的牛奶量很好是2杯就可以了，喝过多的牛奶会容易导致高脂肪或者肥胖，可以选择一些含量高一些的高钙奶。 4、多吃蔬菜和水果有利于骨骼健康 很多人偏爱动物食品，很少注意补充蔬菜一盒水果。他们认为蔬菜和水果里面只含有一些膳食纤维和维生素而已，这些东西与骨骼健康无关。实际上，蔬菜和水果不仅含有大量的膳食纤维和维生素，有些蔬菜和水果还含有大量的钾、镁元素，其可以帮助维持酸碱平衡，促进钙的吸收，减少钙的流失。 5、选含维生素D的钙片 药店里补钙的商品满目玲琅，但是你不知道要选择哪一些比较好，有经验的店员或许会跟你介绍一些哪些比较好，但很多时候他们都会向你推荐一些获利润较高的给你，事实上，贵的东西未必就是好的，补钙很好是选一些含有维生素D的，因为维生素D可以更好的促进钙的吸收。 温馨提示：250克的牛奶就含有300毫克的钙质，另外还包含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，牛奶有助于促进钙的消化与吸收，而且牛奶所包含的钙质很容易被人体吸取，所以牛奶可以作为日常补钙的主要食品。西安癫痫专业医院黑龙江治疗癫痫病医院吉林治疗癫痫病哈尔滨治儿童癫痫医院河南癫痫医院哪很好