肩周炎的5个锻炼方法
时间：2021-09-29
浏览量：13次
得了肩周炎怎么办？肩周炎是老年人常见的一种疾病，也是很痛苦的疾病，想要治疗肩周炎，平时就要加强锻炼。下面养生在线网小编就给大家分享一下肩周炎的5个锻炼方法，有需要的朋友可以参考一下。
1、多做肩关节的运动
肩周炎是由于肩关节僵直及粘连而导致的，因此，尽管肩周炎表现出肩颈部的疼痛，也要坚持做肩关节的运动，而且还要大幅度的运动，千万不能怕痛不敢运动，可以做一些前后回环、甩臂的动作。
2、弯腰画圈
将腰弯下，两个手臂放松，然后用力甩动患病的那侧手臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。建议这样的运动每天至少做两次。
3、桌前后伸运动
背对着桌子，站直身体，然后下蹲站起，反复做这样的动作，这样可以使得肩部被迫后伸，有助于拉动肩部肌肉。
4、爬墙运动
每天面对墙壁做爬墙的动作，两个手臂伸开，在墙面上爬，手臂够到可以全力够到的位置，然后争取每天向上一点，爬的更高一些，建议每天早晨起来后就开始这样的锻炼，而且贵在坚持，坚持至少3个月，不愈者坚持更长时间，即使没有肩周炎的人也可以长期这样锻炼，对于肩颈部肌肉的健康很有帮助。
5、擦汗运动
肩周炎一个很明显的症状就是曲肘很困难，这个运动主要是通过活动肘部来带动肩部的运动。患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂不断向前伸，而且掌心向上，尽量用肘部擦额部这个动作难度很然有点大，但是对活动肩部关节肌肉非常的有帮助。
肩周炎的5个锻炼方法就介绍到这了，希望小编介绍的方法能够帮到有需要的朋友们。
继发性癫痫有哪些治疗的方法宝宝患有癫痫症应该注意什么癫痫疾病控制后还需要怎样护理下一篇：女性滋阴的营养食谱