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夜跑什么时间段很好？夜跑有哪些注意事项？

时间：2021-10-09 浏览量：13次

夏季白天过热，很少有人会选择在炎炎烈日下跑步，而且大多数上班族白天都会有大量的工作，根本无暇跑步，不过在晚上跑步的人还是比较多的，越来越多的人加入到了夜跑的行列当中。其实有适合夜跑的时间段，很多夜跑的人在平常也很少注意到。

夜跑什么时间段很好？

1、饭后一小时

晚上跑步虽然有诸多的好处，但是一定要注意跑步的时间，在刚吃完晚饭的时候是不能跑步的，很好是等一个小时之后再跑，吃完饭肠胃会比较满，不适宜做剧烈的运动，否则就会引起腹痛等不适的症状，应当先选择慢走一类的运动。

2、晚上10点前

在劳累了一天之后，身体的各个器官也是需要休息的，晚上10点之后，器官的运行状况就不如白天，过度的消耗可能会使部分器官出现问题。所以在选择夜跑时间段的时候，尽量在晚上10点之前，夜跑并不是越晚跑越好，选择合适的时间极为重要。

3、晚上9点左右

在晚上9点左右，人们的晚饭也有了一定的消化，在运动半小时过后休息片刻又能够及时的睡觉，夜跑之后是能保证人们的睡眠质量的。半个小时是很佳的夜跑时间，晚上的9点到9点半是很佳的夜跑时间段。

夜跑有哪些注意事项？

1、夜跑人群

并不是所有的的人夜跑都有好处的，对于年龄较大的人而言，他们是不太适合夜跑的，因为年龄较大的人，身体的机能有所下降，夜间身体的器官受提前休息，而且不适宜太过剧烈的运动，所以假如年龄在40岁以上，不妨选择夜走，健身效果也是非常棒的。

2、夜跑的各种条件

夜跑需要注意外部的环境条件，如果能选择塑胶跑道，尽可能的在塑胶跑道上进行跑步，可以保护膝盖，如果只能选择较硬的水泥地，那么在跑鞋上就尽可能的选择弹性好的。除此以外，很好要一套比较舒适、宽松的运动衣，运动起来也会比较方便。

3、夜跑不宜过快

夜跑尽可能的使用慢跑，快跑容易使脑部充血，出现头晕等症状，并且夏季较热，也很容易中暑。在跑步之前可以先进行简单的拉伸和准备活动，以免在跑步中出现抽筋等情况。夜跑的时间尽量根据自己的身体体质来决定，一般体质较好的建议跑40分钟左右。

想要夜跑减脂的，一定要坚持每天都跑，不能半途而废，同时还要注意在夜跑过后，尽可能的减少进食，同时在跑步后，不要轻易的停下来休息，很好先慢走，再慢慢停止休息。