仰卧抬腿练腹肌 单练仰卧起坐抬腿多久能练出腹肌
时间:2024-08-06
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在平坦的区域平躺身体,面部朝上。双腿用力并拢,升至半空,使双腿与身体成九十度,收腹提臀,并保持抬腿状态十秒以上,感受腹部和臀部强烈的肌肉紧绷感,然后将双腿按原路线缓缓放下,直至水平。注意在整个过程中双脚不得触碰地面。
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