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【学生减肥运动】_减肥_瘦身_怎么减_怎么瘦 -大众养生网

时间:2022-05-18 浏览量:16次
【学生减肥运动】_减肥_瘦身_怎么减_怎么瘦 -大众养生网 文章导读

同学们在家里面宅了一个多假期,一直都在吃吃喝喝,那么身材一定是有一些走样了吧?回到学校之后,又要开始规律的生活,忙碌的学习是否让你感觉到更加难以减肥,在平时的时候又没有多余的时间,那么下面就是我们小编为大家介绍的一项非常好的减肥运动的套餐,让您在闲暇的时候也能够瘦身。

step 1. 拿着水瓶耸肩

1、两腿微微张开站立,左右脚之间相距一个拳头的空位,膝盖绷直,脚掌正向前方,上身挺胸收腹,两肩自然放松,肩胛骨后仰下压,左右手各握一个装着水的水瓶,两臂下垂。

2、然后握着水瓶,肩胛骨往上提拉,令两肩耸起紧绷,两臂伸直提起水瓶,再放松,上下重复10-15个来回,可以燃烧背部的中性脂肪。

step 2. 夹着抱着仰卧起坐

1、双脚屈膝躺卧,脚掌并拢,在两膝之间夹住一个小抱枕,臀部、后腰、背部、头部着地,两臂往前伸直,并与大腿平衡,手掌打开,手指并拢往上拉伸,肩胛骨随之前仰,两肩离地。

2、利用腹肌施力,一下子仰起上身,令背部、头部随之离地,伸直的两臂往前拉动,令手指触碰膝盖,腰腹肌肉充分受压,尽量保持这个姿势数秒后恢复躺卧,重复几次。

step 3. 翘腿俯卧撑

1、屈膝跪在两个小抱枕上,双脚稍微分开至与肩同宽的幅度,翘起小腿,在脚腕处交叉,两臂打开伸直,手掌往外张开,在前方撑地支撑身体并保持平衡。

除了上面我们说到的3种减肥的方法,平时到时候减肥需要调节饮食和增加自己的运动,两者缺一不可一定要同时在进行,跑步羽毛球跳绳都是可以的,饮食上面一定要避免进行高脂肪还有一些油腻的食物的进入。

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