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日常生活长寿助推器有哪些?我们应该如何形成良好的习惯?

时间:2024-05-29 浏览量:9次
有很多人都觉得长寿之人一定是有什么秘方,自己在家不管怎么做都不会长寿,这是一个非常错误的观念,并不是长寿都需要秘方,我们自己的日常生活习惯对长寿都有一定的影响,那么日常生活长寿助推器有哪些?我们应该如何形成良好的习惯? 1、长寿助推器 1.开怀大笑。健康收益:血流改善21% 美国得克萨斯大学的一项研究发现,看喜剧片捧腹大笑可以使血管扩张1/5,效果可持续24小时,而观看严肃的纪录片则会导致血管收缩18%。研究人员表示,感觉快乐时,身体会释放更多欣快的神经化学物质,有益心脏及全身健康。 2.勤刷牙。健康收益:头颈癌危险降低400%。 美国纽约罗斯维尔癌症中心很新研究发现,慢性牙周病患者罹患头颈癌(特别是口腔癌和喉癌)的危险比普通人群会高4倍,即使从不吸烟的患者也存在这一危险。经常刷牙有助于防止牙菌斑,减少牙龈炎,进而降低头颈癌危险。 3.常喝茶。健康收益:脑卒中危险降低21%。 美国加州大学洛杉矶分校医学院科学家对9个相关研究结果的梳理分析发现,与每天喝茶不足1杯的参试者相比,每天至少喝3杯茶,可使致命性脑卒中危险降低1/5。其机理是,红茶或绿茶中的抗氧化物质及氨基酸、茶氨酸能对血管起到保护作用。 4.知感恩。健康收益:快乐度提高20%。 美国肯特州立大学斯蒂芬·托普法博士完成的新研究发现,经常提笔写感谢信的人,生活满意度更高,感觉更快乐。 5.藏起电视遥控器。健康收益:腰围缩小5厘米。 澳大利亚一项研究发现,把遥控器藏起来,经常起身手动调台以及边看电视边运动,以增加身体活动量,可以使腰围缩小16%。多运动还有助于降低身体质量指数(BMI)、甘油三酯和血糖水平。 6.开会时涂写。健康收益:记忆力提高29%。 《应用认知心理学》杂志刊登英国一项新研究发现,开会时爱信手涂写的人对会议内容的记忆比其他参试者多1/3。其解释为,写写画画有助防止走神,倾听更专注。 7.握住伴侣的手。健康收益:压力减轻200%。 《美国心理学会杂志》刊登一项研究发现,夫妻间一个简单的拥抱或握住对方的手几分钟就可使压力大大缓解。这些简单亲密的动作不仅有助于拉近夫妻距离,而且有助于平稳血压,降低心率。 8.练瑜伽。健康收益:腰背痛缓解56%。 美国西弗吉尼亚大学一项研究发现,每周练两次瑜伽,每次90分钟,坚持6个月后,可以使慢性腰背疼痛症状缓解56%,比如,疼痛更少,腰背力量更强,抑郁症状也更少。 9.多吃鱼。健康收益:认知障碍减少19%。 一项涉及全球近1.5万名成年参试者的大规模研究发现,与不吃鱼的人群相比,经常吃鱼(每周吃鱼1次以上)的人罹患认知障碍的危险降低19%。其机理是,三文鱼、鲭鱼和金枪鱼等鱼肉中的欧米伽-3脂肪酸可保护大脑神经细胞,减少炎症。 10.早餐喝牛奶。健康收益:体重减轻2.3公斤。 一项新研究发现,与早餐喝果汁的女性相比,早餐喝一大杯牛奶(20盎司,约合567克)的女性饱腹感更强,午餐平均少摄入50卡路里的食物。照此计算,一年可使体重减轻5磅(约合2.3公斤)。 2、习惯养成方法 1、找出你以前的习惯为什么不能持之以恒的真正原因 要找出坚持不下来的根本原因,而不是只看到它所表现出来的现象。比如早上5点30你每天跟自己做激烈的思想斗争要起床,这只是一种由原因所产生的表面现象。而了解你到底为什么总是没办法5点30起来才是根本原因。 2、坚持那些有密切关联的习惯 我们的习惯并不是孤立的,它们互相之间是有联系的。有些习惯相互之间的联系比与另外一些习惯密切得多。比如说,早睡合早起这两者的联系显而易见,但是早睡和每天读一本书之间可能就没那么密切的关联了。如果你想坚持一个习惯,那么就要格外关注跟它紧密相连的另一个习惯,这样才会有一个全局的改善。这些习惯会互相增强对方的作用,让你的改变也一环扣一环,天衣无缝。 3、为你的习惯定一个计划(具体什么时间到什么时间做什么) 定一个计划表可以让你清楚的知道你什么时候该干什么。我新生活开始的*一天就制定了一个全天计划,而之后的日子里也都一直奉行。 4、做习惯的反馈 反馈是对你的习惯负责的一种表现。我房间里有一块白板,专门是反省我的习惯所用。我在白板上画了一个表格,然后横列和竖列分别是天数(养成新习惯的21天)和习惯。我遵守习惯的时候就会在相应的地方打一个勾,没有遵守就会打叉。每当按照习惯做事、看到一个个勾挂在白板上就会心满意足。同样,你也可以在纸上或者电脑上记录你的习惯坚持成果。 5、领先你的计划一步 能始终保持积极性的办法就是始终走在计划的前面。早上5点起床就让我走在了世界上大部分人的前面(当然也包括以前一塌糊涂的我自己),而这给了我一种快点工作、始终走在前面的动力。什么能持续给我这种那动力呢?就是我能比计划表上的时间更快做完一件事情,然后开始做下一件。知道了自己始终走在计划表的前面,我就自然而然的对要做的所有事都斗志满满,包括我的新习惯。这样对开始一个新习惯也就不会有任何抵触和难处。 6、和周围让周围的人也加入进来 参与有两种表现 (1)积极参与,把你的计划告诉其他人,跟和你有同样兴趣的朋友一起培养你们的习惯 (2)被动参与,你告诉他人你的计划,仅仅得到他们的支持。

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